De 10 vigtigste ting, der hjælper dig med at blive gravid

Beslutter du, at det er tid til at stifte familie, eller planlægger du at blive gravid igen? Få ekspertrådgivning som hjælp til at undfange og begynde en sund graviditet. Her er vores liste over de 10 vigtigste ting, du skal vide:

1. Hold op med at bruge prævention

Med nogle præventionsmetoder, for eksempel kondom til mænd og kvinder, pessar og naturlig familieplanlægning, vil dine menstruationscyklusser og din fertilitet vil ikke blive forstyrret, når du holder op med at bruge præventionen. Med andre metoder, for eksempel den kombinerede p-pille og svangerskabsforebyggende indsprøjtninger, kan det tage noget tid, før dine menstruationscyklusser vender tilbage til det normale, efter at du er stoppet med præventionen. Selvom der ikke er nogen grund til, at du ikke kan begynde at forsøge at blive gravid, kan nogle kvinder godt lide at vente et par måneder, før de prøver, for at genoprette deres naturlige cyklusser og forberede deres krop fuldt ud.

2. Hav sex på det rigtige tidspunkt

Vidste du, at et ud af to par muligvis forsøger at blive gravid på det forkerte tidspunkt¹? Der er kun få dage hver måned, hvor en kvinde kan blive gravid, og det vil maksimere dine chancer for at blive gravid, hvis du har sex på ægløsningsdagen (når din krop frigiver et æg) eller de få dage op til ægløsning.
På et eller andet tidspunkt har du sikkert hørt, at den gennemsnitlige cyklus er 28 dage lang, og at ægløsning finder sted på dag 14. Begge disse tal er kun gennemsnit fra rapporterede data. I virkeligheden matcher de fleste kvinders cyklusser ikke dette "gennemsnit". Sporing med en ægløsningstest vil hjælpe dig med at identificere din individuelle cykluslængde og ægløsningsdato, og ikke blot et gæt.

Svar fra vores eksperter

Professor Bill Ledger er professor og leder af afdelingen for obstetrik og gynækologi
ved University of New South Wales i Sydney, Australien

3. Tag folinsyre

Det bidrager til at forebygge neuralrørsdefekter hos dit barn, for eksempel rygmarvsbrok, hvis du tager et folinsyretilskud. I Storbritannien anbefaler regeringens Chief Medical Officer for eksempel, at kvinder, der planlægger at blive gravide, eller kvinder, der er gravide, hver dag tager et folinsyretilskud, som indeholder 400 mikrogram folinsyre, ideelt set med start fra tre måneder før, du begynder at forsøge at undfange, og i hele 1. trimester af din graviditet². Hvis du spiser en sund kost, får du allerede noget folinsyre fra fødevarer såsom berigede morgenmadsprodukter, bønner, bladgrøntsager og appelsinjuice, men det er stadig vigtigt at tage tilskud, fordi det er meget svært at få den nødvendige mængde folinsyre gennem kosten alene.

4. Spis sund kost

For at give dit barn den bedste start, selv før undfangelsen, er det en god idé at spise regelmæssige, afbalancerede måltider, masser af frisk frugt og grøntsager og skære ned på forarbejdede fødevarer og fast food. Sørg for, at din kost omfatter:

• Kulhydrater – fuldkornsbrød (brunt), -pasta, -ris og -morgenmadsprodukter er bedre end hvidt brød, kager og kiks.
• Frugt og grøntsager – prøv at spise fem portioner om dagen, idet du husker på, at jo mere farverig frugten eller grøntsagen er, desto mere nærende er den.
• Protein – du kan få det protein, du har brug for, fra kød, fisk, æg, bælgfrugter og bønner.
• Mælk og mælkeprodukter – disse indeholder masser af calcium, som er vigtigt for knogleudviklingen
• Fedtstof – prøv at få dit fedtindtag fra vegetabilske kilder som olivenolie eller fed fisk som laks, sild eller makrel

5. Undgå visse fødevarer

• Rå æg og råt eller undertilberedt kød eller skaldyr
  Disse kan indeholde salmonella eller andre organismer, som kan forårsage madforgiftning
• Upasteuriserede mejeriprodukter, lever eller leverpostej og rester
  Disse fødevarer kan indeholde listeria, som kan medføre spontan abort eller dødfødsel.
• Lever/leverprodukter
  Disse indeholder høje niveauer af A-vitamin, som kan være skadeligt for et barn under udvikling, og bør derfor undgås.
• Vitamintilskud, der ikke er mærket "Til brug under graviditet"
  Vitaminer og andre kosttilskud bør kun bruges, hvis der står på emballagen, at de er sikre at bruge under graviditet. Det skyldes, at nogle vitaminer er meget farlige for barnet under udvikling, hvis de tages i høje niveauer. Det er vigtigt at tage folinsyre som tidligere nævnt, så køb det enten som et enkelt tilskud, eller køb et tilskud, der er designet specifikt til brug under graviditet.
• Vær forsigtig med lægemidler
  Drøft ethvert lægemiddel, du tager, med din læge, og sørg endvidere for at tale med din læge, før du stopper med ethvert ordineret lægemiddel, du tager. Fortæl apoteket, at du er gravid, hvis du har brug for håndkøbsmedicin. Selv simple midler som næsespray kan indeholde ingredienser, som ikke bør bruges, når du er gravid.
• Vær opmærksom på toxoplasmose
  Grøntsager, der ikke er skyllet, undertilberedt kød og katteafføring medfører risiko for toxoplasmose – som kan forårsage spontan abort, dødfødsel eller skade på dit barn. Skyl derfor altid frugt og grøntsager, spis kun gennemstegt kød, og brug handsker, når du arbejder i haven eller tømmer kattebakker.

6. Hold dig i form, og bevar en sund kropsvægt

Graviditet belaster din krop meget, og det vil derfor hjælpe dig, efter at du er blevet gravid, hvis du kommer i form før graviditeten. Hvis du er i form, før du bliver gravid, er det lettere for dig at forblive aktiv, når du er gravid. Motion kan være med til at forbedre dit humør og energiniveau. Det reducerer også stress, hvilket er en god ting, når det drejer sig om at undfange. Det kan hjælpe dig med at blive gravid, når du har en sund kropsvægt, så det bedste er at forsøge at opnå en så ideel vægt som muligt, før du forsøger at blive gravid. Din læge kan give dig oplysninger om en sund vægt for dig.

7. Hold op med at ryge, bruge rekreative stoffer, indtage alkohol

Det er bedst at undgå rygning, rekreative stoffer og alkohol, mens du forsøger at blive gravid og under hele din graviditet.

Hvis du ryger eller tager rekreative stoffer, vil det forbedre dine chancer for at få en sund graviditet og et sundt barn, hvis du holder op.

Det kan føre til langsigtede skader på dit barn at drikke under graviditeten, og jo mere du drikker, desto større er risikoen. Hvis du er gravid eller planlægger en graviditet, er det sikreste ikke at drikke alkohol overhovedet, for at holde risiciene for dit barn på et minimum. Hvis din partner ryger, drikker eller tager stoffer, er det også vigtigt, at partneren skærer ned på disse stoffer (og ideelt set holder helt op), mens du forsøger at blive gravid. Bortset fra de sekundære virkninger på dig, kan cigaretter, rekreative stoffer og alkohol alle have en negativ indvirkning på sædkvaliteten.

8. Få din vaccination mod røde hunde

Røde hunde, også kendt som tyske mæslinger, kan påvirke ufødte børn alvorligt. Det er en god idé at tjekke, at du er fuldt beskyttet mod røde hunde, hvis du planlægger at få et barn. Tal med din læge om din vaccinationshistorie³.

9. Optimer vaginal sundhed – brug en sædcellevenlig glidecreme

Vaginal tørhed er mere almindelig, end vi måske tror. I en undersøgelse på tværs af 11 lande, der involverede over 6.500 kvinder, rapporterede op til 18 % af kvinder i alderen 18-34 år, at de altid eller sædvanligvis oplevede vaginal tørhed⁴. Det kan være værre ved forsøg på at undfange, da der er en tendens til at have masser af sex med det formål at blive gravid. Nogle af de mest almindeligt tilgængelige glidecremer kan være skadelige for sædceller – så sørg for at bruge en sædcellevenlig glidecreme.
Hvis du har unormalt vaginalt udflåd, kan det være en god ide at tale med din læge. Almindelige vaginale infektioner, for eksempel bakteriel vaginose eller svampeinfektion, kan let behandles og gøre det nemmere at forsøge at blive gravid.

10. Få din partner involveret – her er nogle måder at hjælpe ham på med at danne sunde sædceller

• Hold dig i form og sund
  Din partner bør forsøge at være så aktiv som muligt, reducere alkoholforbrug, holde op med at ryge og spise en sund kost.
• Brug sædcellevenlig glidecreme
  Sørg for, at enhver glidecreme, du bruger, ikke er "sæddræbende" eller giftig for sædceller. Du kan købe "sædcellevenlige" glidecremer, der er specielt formuleret.
• Hold testiklerne kølige
  Din partner bør have løst undertøj på og undgå varme bade. Konsekvent eller langvarig "opvarmning" af testiklerne kan reducere sædkvaliteten.