Basal kropstemperatur: Hvad er det, hvordan kortlægges det og mere

Hvis du er interesseret i at overvåge dine frugtbare dage, har du muligvis hørt om metoden med basal kropstemperatur (BBT). Denne teknik er en populær metode, da den er billig og nem at udføre derhjemme med et termometer. Det er imidlertid ikke en perfekt metode at bruge, da den kun fortæller dig, efter at du har frigivet et æg, hvilket betyder, at din frugtbare periode er lukket for den pågældende menstruationscyklus. Men hvad er basal kropstemperatur helt præcist, hvordan virker den, og hvor effektivt bidrager måling af den til at spore dine frugtbare dage? Læs videre for at få besvaret dine spørgsmål om denne naturlige familieplanlægningsmetode.

---

Hvad er basal kropstemperatur?

Din basale kropstemperatur (BBT) er din kropstemperatur, når du er helt i hvile. 

Sporing af BBT er et værktøj, som nogle kvinder bruger til at forstå mønsteret for deres frugtbare dage i hver cyklus, ved at påvise en lille stigning i deres BBT, efter at de har haft ægløsning. 

Men hvis du forsøger at undfange, kan det være ret unøjagtigt, da du kun er mest frugtbar i dagene op til ægløsning og på selve ægløsningsdagen, så når du bemærker en stigning i temperaturen, har du forpasset din frugtbare periode. 

Hvordan kan BBT indikere ægløsning?

Når du har ægløsning, følger der fysiologiske ændringer med. En af disse ændringer er en stigning i BBT på omkring 0,2-0,6 °C i mindst tre dage. Ofte vil den forblive høj, indtil din næste menstruation starter, og en ny menstruationscyklus begynder. 

Måling af BBT fortæller dig kun, hvornår du allerede har haft ægløsning, og da ægget kun overlever i op til 24 timer, så er det for sent at undfange, når du bemærker en stigning i temperaturen. 

Hvis du forsøger at blive gravid, er det ikke kun dagen for ægløsning, der er vigtig, men også dagene op til ægløsning (din frugtbare periode). Da sædceller kan overleve i op til fem dage, er dagene, inden du bemærker en ændring i din BBT, dage med høj fertilitet, hvor du har en øget chance for at blive gravid. 

Det er grunden til, at BBT-metoden kan være ret unøjagtig, hvis du ønsker at undfange, og rent faktisk har undersøgelser vist, at den kun har op til 70 % succes med at forudsige frugtbare dage (til inden for en dag)¹. Hvis du beslutter dig for at bruge den, vil det hjælpe dig med at forstå din cyklus, og du kan bruge den sammen med en anden metode som f.eks. sekretmetoden eller for at opbygge et mønster. 

Hvis du ønsker præcist at identificere dine mest frugtbare dage, vil brugen af en ægløsningstest give dig mindst 99 % nøjagtighed ved påvisning af LH-stigningen, der finder sted før ægløsning.

Hvordan tager du din basale kropstemperatur og holder styr på den?

• Tag din BBT hver morgen, før du står ud af sengen. Du kan bruge et digitalt termometer, du opbevarer ved siden af sengen, eller et, der er specielt designet til at måle BBT. 
• Prøv at sørge for, at du har fået tre timers uafbrudt søvn på forhånd. Det er mere sandsynligt, at resultaterne er nøjagtige, hvis du måler din temperatur efter et længere tidsrum med uafbrudt søvn. 
• Du kan måle din temperatur oralt, vaginalt eller rektalt. Brug den samme metode hver gang af for at sikre ensartede resultater.
• Prøv at måle din temperatur på samme tidspunkt hver dag. Det er bedst at prøve at måle din temperatur så tæt på det samme tidspunkt som muligt hver dag. Det er stadig fint at holde sig inden for en margen på 30 minutter på hver side af det gennemsnitlige tidspunkt. Det kan være en god ide at bruge en alarm som påmindelse. Timingen er vigtig, fordi din BBT kan variere op til 0,1 grad i timen. 
• Registrer din temperatur i et dagligt diagram. Notér temperaturen i diagrammet hver dag, men læg ikke for meget i det, før cyklussen er slut, og du kan se tilbage for at se et mønster. 

Hvad er et BBT-diagram, og hvordan fortolker du det?

Et diagram til basal kropstemperatur er en registrering af de temperaturmålinger, du har foretaget hver morgen i løbet af en menstruationscyklus. Når du ser tilbage på det, vil du kunne se, hvornår der er en ændring i BBT, hvilket indikerer, hvornår du havde ægløsning i denne cyklus. Det kan være lidt forvirrende med disse data, så her er nogle ting, du skal overveje, når du kortlægger din BBT:

• En temperaturændring, normalt en stigning på omkring 0,2 °C, der forbliver stabil i tre dage eller mere, indikerer, at ægløsning har fundet sted. 
• Et enkelt temperaturskift i diagrammet kan afvises som værende knyttet til ægløsning og kan skyldes noget andet, for eksempel sygdom eller ydre årsag. 
• Analysér diagrammet i slutningen af hver cyklus. 
• Registrer din BBT over et par cyklusser for at se eventuelle mønstre i temperaturen. 
• Hvis du bemærker, at din temperatur forbliver høj i 18 dage eller mere efter ægløsning, og din menstruation ikke er startet, kan det være en ide at tage en graviditetstest. En kontinuerlig høj BBT efter ægløsning kan være en tidlig graviditetsindikator. 

 

 

Hvad er fordelene ved metoden med basal kropstemperatur?

Fordelene ved at bruge BBT-metoden er: 

• Den er billig. 
• Den er nem at udføre derhjemme. 
• Den kan hjælpe dig med at forstå din menstruationscyklus og din fertilitet. Hvis du bliver gravid, kan dit BBT-diagram hjælpe dig med at bekræfte ægløsning.    
• Der er ingen sundhedsrisici eller bivirkninger. 
• Det er en metode til at bekræfte, at ægløsning har fundet sted.

Hvad er ulemperne ved metoden med basal kropstemperatur?

Som tidligere nævnt kan BBT-metoden være unøjagtig¹.

Der er også nogle få faktorer, der kan give dig misvisende resultater, for eksempel 

• sygdom 
• ændringer i søvnmønstre 
• alkoholforbrug 
• skifteholdsarbejde
• afbrudte søvncyklusser 
• rejse
• visse lægemidler 

En anden ulempe er, at BBT ikke fortæller dig, hvornår du starter din frugtbare periode – den fortæller dig først, når du har haft ægløsning, og på dette tidspunkt er din frugtbare periode allerede ovre. Det betyder, at metoden rent faktisk kun fungerer godt, hvis du har regelmæssige cyklusser, som du kan spore i et par måneder, indtil du kan se et mønster komme frem.

Kan du bruge basal kropstemperatur til at fortælle dig, hvornår du er gravid?

Hvis din BBT stiger og er forhøjet i 18 dage eller mere, kan det være en tidlig indikator på graviditet. Hvis du bemærker, at din BBT er steget og ikke falder igen, kan det være en ide at tage en graviditetstest. Selvom stigningen i BBT kan være en indikation, er det en god idé at få det bekræftet med en graviditetstest. 

Hvis du ikke vil vente til din udeblevne menstruation med at bekræfte, at du er gravid, kan du tage en graviditetstest allerede 5 dage før din udeblevne menstruation, hvilket er 4 dage før den dag, du ville forvente, at din menstruation starter. Med Clearblue Graviditetstest med Ugeindikator kan 65 % af graviditetsresultaterne påvises 5 dage før din udeblevne menstruation

Hvornår bør du gå til lægen?

Selvom der ikke er nogen sundhedsrisici forbundet med at måle din BBT, er dit prænatale helbred vigtigt for et barns sundhed, så vi anbefaler, at du først konsulterer din læge, før du forsøger at blive gravid.

Ofte stillede spørgsmål om basal kropstemperatur

Hvad skal din basale kropstemperatur være, når du har ægløsning?

De fleste kvinder bemærker en ændring på 0,2-0,6 °C, men den er kun nøjagtig til at forudsige frugtbare dage (til inden for én dag) i op til 70 % af cyklusser¹.

Hvad er basal kropstemperatur i tidlig graviditet?

Der er ingen specifik temperatur, der indikerer tidlig graviditet, men din BBT falder ikke efter ægløsning i 18 dage eller mere.

Hvordan ved du, om du er gravid, ud fra din basale kropstemperatur?

Hvis du bemærker en kontinuerligt forhøjet BBT efter ægløsning i 18 dage eller mere, kan det tyde på, at du er gravid.

Kan du måle din basale kropstemperatur med et almindeligt termometer?

Du kan bruge et kommercielt tilgængeligt digitalt termometer til at spore BBT, men du skal have et termometer, der kan vise små ændringer ned til en tiendedel af en grad. Du kan også bruge basale kropstermometre, der hævder at kunne forudsige dine frugtbare dage. Undersøgelser har imidlertid fundet, at der er få data i udgivet litteratur om effektiviteten af sådanne enheder. Bemærk, at du ikke kan bruge et øre- eller pandetermometer, da de ikke er nøjagtige til BBT-målinger.

BBT-metoden kan være en nyttig måde at forstå din egen fertilitet på, men når det drejer sig om at forsøge at blive gravid, er det nok værd at overveje et andet fertilitetsværktøj. Hvis du ønsker at blive gravid og bestemme din frugtbare periode nøjagtigt, er den mest nøjagtige hjemmemetode at spore dine vigtigste fertilitetshormoner. Det kan du gøre med en ægløsningstest.